¿CÓMO REPONEN Y PREVIENEN LA FATIGA LOS ATLETAS?

La fatiga puede ser uno de los peores enemigos para un atleta. La  correcta recuperación muscular es factor fundamental para un buen desempeño.

Tomas Bisoñó

La fase de recuperación post entrenamiento es crucial para cualquier deportista, porque es cuando los músculos se reparan y se hacen más grandes y más fuertes.

Dando a tu cuerpo el tiempo necesario para sanar después de hacer ejercicio, también mejoras la resistencia y eliminas la permanencia del lactato en tu cuerpo una vez hayas finalizado.

Aunque las estrategias de recuperación pueden ser específicas según el deporte, hay varias cosas generales que debes tener en cuenta:

  • Cuidado con el alcohol

Para un atleta, una noche de fiesta puede significar más que una resaca al día siguiente. El alcohol puede ser perjudicial para la recuperación muscular.

El alcohol cambia el equilibrio de agua en las células del músculo y reduce la capacidad del cuerpo para recuperarse. Y puede obstaculizar la síntesis de proteínas en las células musculares, lo que impide el desarrollo muscular.

  • Duerme bien

No dormir lo suficiente es una de las principales razones por las que los atletas no experimentan una rápida recuperación después del ejercicio.

Cuando duermes, la glándula pituitaria de tu cerebro libera hormonas que ayudan a estimular las células del músculo para reparar, recuperar y crecer.

Dormir lo suficiente también ayuda a sentirse con más energía al día siguiente, lo que te permite luchar contra la fatiga.

  • Aliméntate bien después del ejercicio

No sólo la nutrición apropiada ayuda a tu cuerpo a combatir la fatiga, sino que también proporciona los bloques de construcción necesarios para reparar los tejidos musculares después de un día duro en el gimnasio.

Comer bien una o dos horas después de hacer ejercicio es el momento óptimo. Para obtener los mejores resultados, toma un batido que tenga 30 gramos de proteína y 60 gramos de hidratos de carbono.

  • Hidrátate bien

La hidratación adecuada es compatible con la resistencia muscular y también mejora la recuperación después de que hayas terminado de hacer ejercicio.

Para obtener los mejores resultados, toma 8 onzas de agua media hora antes de que comiences a ejercitar y 10 onzas de agua cada 20 minutos mientras estás haciendo el ejercicio.

  • Conclusiones

Los efectos de la fatiga son numerosos para nombrarlos todos en este espacio y requeriría una serie de artículos para cubrirlos. Lo que sí podemos asegurar es que los grandes atletas consideran seriamente los 4 aspectos que te presentamos hoy. Utiliza estos consejos para que desarrolles una rutina digna de campeones.

Edición: Academia de Natación Parque Central.

Fotos: Cortesía.

Ver publicación original en clinicasdenatacionrd.com

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